bez tluszczu

[...] basen/trening siłowy, rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zniwelowanie lipomastii Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, pływanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - [...]

[...] warzywa oliwa 29/34/92/793 Okolo - 12:00 Aminokwasy 4 posilek - 14:00 mieso warzywa oliwa 38/31/117/902 5 posilek (przed treningiem) - 17:00 Mięso z piersi indyka bez skóry (losos) 150g - 29/1/0/126 Ryż brązowy 100g - 7/2/68/322 warzywa 37/23/90/719 18:30 - 19:30 Trening 6 posilek (zaraz po treningu) Bialko, whey 30g - [...]

[...] w każdym rejonie; szczególnie barki i ręce, zapewne też i plecy czego nie widać lecz pewien obraz można sobie wyrobić, myslę, ze podobnie i nogi. polecam więc trening masowy bez jakichś nadzwyczajnych priorytetów- poparte to wszystko dobrym odżywianiem- tak abys nabierał masy mięśniowej, proporcjonalnej, lecz nie dopuszczał do nabierania [...]

Staraj się spożywac jak najmnijesze ilości smażonych produktow Jeśli jednak zamierzasz smażyć to nigdy nie używaj do tego celu olejów z duża zawartością wielonienasyconych kwasow tłuszczowych Smaż na patelni teflonowej bez użycia tluszczu lub używaj PAMU lub smalcu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-28 14:28:42

[...] pomoże zwiekszyc zapotrzebowanie (czyli pozwoli Ci jeść więcej albo szybciej chudnąć). Trening oporowy pozwoli na zachowanie masy mięśniowej przy odpowiedniej podaży bialka (bez niego trening oporowy będzie przyspieszał spalanie mięśni). Na yt jest ćwiczeń pełno. Na forum są podwieszone tematy. Z racji dużej wagi skupiłbym się na zrzuceniu [...]

Koniec redukcji to indywidualna decyzja. Zakładasz jak chcesz wyglądać i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej. Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to :-).

[...] i gdy dojdziesz do tego to przestajesz a jeśli najdzie Cię na więcej to ciągniesz dalej. Można też pomału masować (budować mięśnie) i równocześnie zmniejszać ilość tłuszczu bez szukania nazwy na to :-). To chyba rozwiązanie dla bardziej zaawansowanych zawodników :-)) Wrócę do tematu jak przyjdzie pora. Nie ma co wybiegać w przyszłość ;-)

[...] ja nie widze zadnego tluszczu na plecach i jak by nie bylo mam 166cm wzrostu i wage 66.5kg ale jestem za to szeroki w barkach i plecy tez nie mam takie zle ludzei ktorych znam sa ode mnie wyzsi, ciezsi i nie sa tak szerocy... No to radzcie co mam zrobic od dzisja kupuje karnet na silownie na miesiac bez ograniczen bede mog chodzic kiedy chce...

ogolnie dobrze jest, bez kitu, boczki faktycznie sa, ale z tym ze brzuch zalany to sie nie zgodze..., na klatce to na bank pozostalosci po gino, tak jest ze jesli nawet gino zejdzie to w oklicy sutkow odklada sie duzo tluszczu i skora tam jest jakas dziwna, wyglada to troche jak celulit, tez tak mam :)

[...] sie walil caly plan treningowy wiec najlepszym wyjsciem byloby te 3 tygodnie robic prowadzenie do masy, stopniowe dodawanie kalorii w 3 tygodnie zadnej redukcji nie zrobisz bez naprawde konkretnego i mocnego stuffu, a potem jak dowalisz od razu 50 % wiecej kalorii na mase to nie dosc, ze gowno z redukcji ci pozostanie to jeszcze mozesz sie [...]

[...] dodatkowych kalorii dostarczy się na 1g pełnowartościowego białka ze źródeł roślinnych (naturalnych, nie żadnych izolatów), a ze zwierzęcych? 100g chudego mięsa z kurczaka (bez skóry) to poniżej 100-kcal, dostarcza ~25g białka, 100g kaszy to ~350-kcal, załóżmy że nawet są to gatunki z pełnowartościowym profilem aminokwasów - to i tak jest zwykle [...]

Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220

[...] bieganie, dodam też rower - planuje zakupić jakiś na początku lipca. I do tego czasem na basen się wybiore. Masa mi słabo leci. Kiedyś ważyłem 90kg prawie, do 80 zleciało bez problemu, teraz już jestem dużo szczuplejszy, nie mam "boilera", na rękach pod skórą widać żyły, tylko najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i klacie, tak jakby pod skóra. [...]

[...] TomQ albo jedno albo drugie. Wiele osób boi sie też zrobić porządną redukcje, ze względu na spadki itd. ale w gruncie rzeczy praktycznie zawsze wychodzi to na dobre :-) Nawet jak poleci mięso, to te mięsnie można potem spokojnie budować na czysto bez zbędnego tłuszczu, który był wcześniej, co skutkuje zdecydowanie lepszym efektem końcowym :-)

[...] chęcią bycia 130 kg górą mięśni lub wody i tłuszczu jak w przypadku typowego seby koksa z bramki na dyskotece %-) Zgadzam się z tym, że wchodzenie na towar na lata to droga bez odwrotu w 90 % przypadków, ale zobacz ilu nawet na forum jest kolesi, którzy robią jeden cykl np. 4 miesiące, a potem 8 miesięcy nie biorą i jakoś ich sylwetki prezentują [...]

No to dobre predyspozycje masz, mówię ci ja na fotach bardziej tłusto wyglądam a też masuje, na redukcje przyjdzie pora. No ale jeżeli chcesz to spoko tylko uważaj bo jak jedziesz bez diety to żeby ci te 3.5kg mięcha nie zeszło bo tłuszczu to ja tam u Ciebie nie widzę :P

[...] nogi są ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Resztę ćwiczenia robi się tak samo jak przy unoszeniu prostych nóg. Chociaż typowo nie zaleca się huśtania i używania momentu bezwładności (gdyż zmniejsza to pracę mięśni brzucha) w unoszeniu ugiętych nóg, lekki ruch ciała jest integralną częścią ćwiczenia. Skłony w pozycji siedzącej - [...]

Szybkie "Gołąbki" bez zawijania z domowy sosem pomidorowym Składniki na 4 porcję: "Gołąbki": 500 g mielonej łopatki wieprzowej pół główki młodej kapusty 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 1 jajko łyżeczka kminku, słodkiej papryki, suszonego tymianku kilka ziaren ziela angielskiego połówka wyciśniętego soku z cytryny pół łyżeczki miodu sól, pieprz [...]

Prosta zasada, zadnych ekstremow sie nie stosuje bez powodu, a tym bardziej w twoim wieku. Posilki musza byc zbilansowene, zawsze biako do tego rano mozesz dac proste (z mleka i owocow), a pozniej skrobie i warzywa, do ostatniego posilku, gdzie dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , [...]

[...] czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg DIETA(drugi miesiac) : 1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny 2.(przedtreningowy) 70g [...]